每天跑5公里一个月能瘦多少 每天慢跑30分钟一个月大概瘦几斤

您好！关于每天跑5公里一个月能瘦多少，许多朋友对于此还不太了解，但是不用担心，因为今天我将为大家分享一些关于每天跑5公里一个月能瘦多少的知识点，希望能解决您的疑问。

1. 如果每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？
2. 每天跑步5公里坚持两个月会瘦多少斤？
3. 每天跑5公里一月瘦多少 每天跑5公里伤膝盖吗

如果每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？

‍‍今年42岁，已经跑步一年半，开始的时候体重160斤，起步3公里，直接累成狗，也就是3天后，数量增加到5公里，因为20年前当过兵，不过也很累，浑身痛。一个月后跑步很舒服！每次都坚持跑前热身，跑后拉伸，随着时间的推移，认识了很多跑友，共同跑步聊天有时10公里、15公里！巅峰的时候每天下降1斤！半年后减肥30斤！同时完成了人生第一个半马，1小时46分！但一只坚持每天跑步！伴随着时间推移目前因特殊情况隔日一跑，每次10公里，配速达到平均4分30秒以内！身体棒棒的，没有感冒吃药！体质相较同龄人精神有力！每次都享受着跑步后大汗淋漓的舒畅感！我已经喜欢上这项运动，希望无伤跑到老！坚持！‍‍

每天跑步5公里坚持两个月会瘦多少斤？

加大运动的话，首先还是加大运动的话，还必须在饮食上做一些克制，一个月就能瘦的很快。

每天跑5公里一月瘦多少 每天跑5公里伤膝盖吗

1 每天跑5公里一月瘦多少

正常情况能瘦3-4斤。

跑步属于有氧运动，一般慢跑5公里大约需要40分钟左右，以一个60公斤体重的人为例，每天跑5公里消耗的热量在350-400卡路里左右，而人体消耗一公斤的脂肪需要的热量约为7200大卡，所以在饮食摄入热量没有变化的情况下，每天跑5公里大约能瘦3-4斤的样子。

但是具体能瘦多少还是因人而异的，比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量会更多，也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人群，瘦下来的速度就会慢很多。

2 每天跑5公里伤膝盖吗

对于关节健康的人群而言，在跑步之前做好足够的拉伸以及热身运动，戴上护膝，穿上有缓冲作用好的跑鞋，在橡胶跑道上，用正确的姿势，保持稳定的速率慢跑五公里，并不会对膝盖造成什么损伤。

但是一些关节本身有问题，或者体重基数很大、跑步姿势不正确的人，每天跑五公里可能会，长期如此可能会引起膝盖损伤。建议跑步人群时刻关注膝盖的状态，如果出现任何膝盖不适，要及时到正规医院检查治疗。

3 跑步后喝水等于白跑吗

并不。

跑步过程中会消耗一定的热量，会消耗体内的糖分、蛋白质和脂肪。而跑步之后喝水，并不会为身体提供任何热量，喝水对于跑步减肥的效果没有影响的。虽然说喝水之后短时间内体重增加了，但是很快就会被身体代谢掉，随着尿液排出了。

而且跑步的过程中大量出汗，带走了身体的水分和盐分，跑步之后反而需要喝一些水或者是淡盐水。

4 慢跑三个月后人的变化

1.体重减轻

每天慢跑一小时，大约能消耗500大卡的热量，脂肪也会被分解消耗，因此慢跑三个月后体重会有所减轻。加上跑步过程全身的肌肉都要参与其中，因此腿部、腰背部、手部等部位也会变瘦。

2.精神变好

跑步是一项全身性的运动，跑步时不仅是手和腿需要运动，心脏、肝脏、胃部、肺部等多个身体器官也能够得到锻炼，全身的血液循环也会加速，坚持慢跑三个月很多人都会发现自己的精神变好了，没有以前那么容易嗜睡或者精神不济了。

3.改善情绪

坚持慢跑三个月之后，身体会因为持续的运动而产生多巴胺，令人情绪变好，变得开朗、开心，改善低落的情绪，甚至对运动上瘾。

4.皮肤变好

慢跑是有氧运动，跑完步之后身体包括面部都会大量出汗，出汗的过程中能够打开毛孔，促进毛孔中油脂以及一些代谢产物的排出，令皮肤看上去更细腻。而且跑步的过程中还能够加快血液循环，使面部皮肤变得红润、有弹性，气色变好。

每天跑5公里一个月能瘦多少和每天跑5公里一个月能瘦多少的介绍到此结束，希望你能从中获得你需要的信息。如果你对这个话题还有更多疑问或者需要更深入了解，请继续关注我们的网站，我们将持续提供相关内容。

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