大宿舍健身练出8块腹肌 大学女生宿舍健身练出八块腹肌

不少朋友可能对大宿舍健身练出8块腹肌不太了解，无需担心！今天我将带来关于大宿舍健身练出8块腹肌的详细资讯和学术研究，让大家对此有更全面的认识。

1. 肚子太大 怎么在最短的时间里锻炼出腹肌
2. 如何在健身房练腹肌？
3. 男生怎样锻炼肌肉？
4. 女性怎么练胸肌

肚子太大 怎么在最短的时间里锻炼出腹肌

一个月内，无盐或者少盐，无糖，支持鱼肉，虾，蔬菜，水果都要尽量避免，这些是为了减低体脂，显露肌肉。

一天2练的情况下，上午有氧慢跑，下午健腹（健腹就不赘述了，8分钟健腹视频，或者腹肌撕裂者都可以做参考）

1个月确实能有可能练出4块腹肌和侧腹

如何在健身房练腹肌？

　　 导语： 生活中有许多喜好健身的朋友们对于腹肌的锻炼是十分在意的，有许多的朋友为了自己可以拥有健美的腹肌，都会经常会选择去健身房来进行锻炼，但是在健身房练腹肌也是有讲究的，不是胡乱的锻炼，那么，如何在健身房练腹肌呢？下面我们就一起来看看以下对健身房练腹肌方法的详细介绍。

下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：

仰卧举腿。 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意：

1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意：

1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意：

1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

3.注意上身保持稳定。

4.双脚不要用力。

通过上面关于在健身房锻炼腹肌的几种正确方法的详细介绍，相信现在大家对于如何在健身房练腹肌应该已经有了更多的.了解和认识了吧，希望以上的介绍可以为更多的人有所办法，许多喜欢健身的朋友可以参考以上的方法进行腹肌的锻炼。

男生怎样锻炼肌肉？

最直接的方法是去网上找腹肌撕裂者或者类似的视频，每天跟着视频里教的动作练腹肌。

腹肌需要天天练才能出成果，不像其他大肌群每周大强度训练一两次就可以。每天锻炼腹肌的时间不用太长，网上有很多每天8分钟、6分钟之类的视频。虽然这些视频看起来很短，但是如果你每一个动作都按最标准的来要求自己，6分钟就足够让你的腹部脂肪燃烧起来了。所以练腹肌一是要重长期，要持之以恒，做好打持久战的准备；二是要找准方法，每天保质保量完成。

至于胸肌，则比较推荐去健身房。练胸肌需要用到较多的器械辅助，哑铃、杠铃、龙门架、史密斯机等。卧推、仰卧飞鸟这些动作对练胸肌有非常大的帮助，每周练两次，每次做4至5个动作，每个动作4组左右，每组8至12个，组间休息1分钟。训练后半小时内补充能量和蛋白质，建议可以用牛奶调蛋白粉来喝。

如果条件有限或者去健身房的时间有限，那么在家可以多做俯卧撑来练胸肌。

女性怎么练胸肌

1、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。

2、室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。

3、平躺举哑铃。这样能锻炼胸部两侧的肌肉，使线条更加的突出，更加的明显。胸部肌肉更加的强。

4、做球上举哑铃。这样做法不仅可以锻炼胸部，还能使自身的压力减轻，还能锻炼到手臂的肌肉。

5、借助俯卧撑器具。这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉，在锻炼胸部肌肉的同时，还能使小手臂的肌肉得打锻炼，可以增加手臂力量。

扩展资料：

糖友运动练点肌肉，不仅塑身型，抗糖效果也可能更好!糖尿病人的运动，我们过去更多关注有氧运动，如步行、游泳等，但近年研究显示，抗阻训练在2型糖尿病病人胰岛素抵抗、调控糖代谢和脂代谢等方面具有独特作用。

有氧运动会消耗能量，使血糖降低，因此有氧运动应该做“主力”。抗阻训练直接刺激骨骼肌，增加肌肉血供量，提高骨骼肌对糖的摄取，并且抗阻训练能增强糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力，帮助维持一种低氧状态，改善患者胰岛素抵抗。因此，运动中两种锻炼可以互补。

传统的抗阻训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。对糖尿病病人来说，抗阻训练做得太轻没用，练得太重或者适用人群不对又有风险。因此建议糖尿病前期和早期阶段采用有氧运动和抗阻训练相结合的方式，选取中等强度左右的抗阻训练，而且抗阻训练应该少于有氧运动。

两种运动该如何选择分配，可以看2型糖尿病患者的胰岛素抵抗程度，如果糖尿病患者以胰岛素抵抗为主，那么应该增加抗阻训练。另一个是糖尿病患者的动脉硬化程度，动脉硬化程度越重，就应该减少抗阻训练。

参考资料：人民网---练点肌肉 控糖效果会翻倍

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